bary sfd

[...] plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: http://www.sfd.pl/temat281827/ POSIEDZ NAD TYM TO DOSZUKASZ SIE JUZ NA 1 STRONIE ODMIAN WIOSLOWANIA I OPISOW bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac ZZA KARKU SZEROKO/ Z KLATKI WASKO/ SZTANGIELKI nogi: jakies przysiady KLASYCZNE/ PRZEDNIE/ WYKROCZNE/ NA MASZYNIE biceps: jakies [...]

[...] 4 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt. ****moze byc, ale drugie wyciskanie to juz na 2-3 serie starczy, a dodac powinienes tylne bary , moze byc jeszcze unoszenie przodem mlotkowo na prostych rekach zamiast drugiego wyciskania. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze [...]

[...] 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max20p -uginanie nog: 5*15p -"dziendobry"(glebokie sklony z lekka sztanga na karku) 20*5, 25*3, 30kg*max25, 25kg*max35, 20kg*max50p ***bary: -zza karku bardzo szeroko (opuszczaj do uszu) 30kg*5, 40kg*3, 50kg*max15, 40*max15, 30*max20p -wyc stojac podchwytem 20*5, 25*3, 30kg*max15, 25kg*max15, 20kg*max15 [...]

Tylne barki: Jest tu kilka przesadow.. czy sadzisz ze tylne bary robi sie tylko unoszeniami w opadzie? Nie! cialo jest tak zbudowane by maksymalnie angazowac miesne przy ruchach zlozonyc, a przy izolowanych NIE! To ze czujesz miesien lepiej przy izolowanych to iluzja wynilajaca z mentalnego zaangazowania w prace tegoz muskula! Robiono np badania [...]

[...] PRZECZYTAJ UWAZNIE, A WSZYSTKO BEDZIE JASNE.. no moze nie tak od razu-trzeba nieco praktyki, ale dasz rade! Poza klata i bicepsem triceps powinien sie niezle pompowac, z innymi miesniami roznie bywa.. sa troche wieksze i dlatego nie tak latwo je pompowac... a bary to juz inna historia... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-06 20:43:06

[...] 3 serie na cwiczenie(chyba ze zaznaczone inaczej), czas wykonania serii to 20-60 sek: MASA 1-20 sek: SILA PONAD 60 sek : wytrzymalosc ***Podzial na 4 dni: PON: bary, biceps WT: uda, lydki i brzuch(tez mozna "zygzakiem" jechac: dobierac inny za kazdym razem) CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona (uginanie RAMION nachwyt- [...]

[...] tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na przemian(dolna polowa ruchu) 10/8/6/4-5 -uginanie ze sztanga lamana waskim podchwytem 5*15-krotkie przerwy Wt: uda: - [...]

[...] palce naprzemian jednonoz (sposob 2) -uginanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2) -prostowanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2) -brzuszki SR: grupa "pchajaca" klata, p. i b. bary , triceps -wyciskanie skos/sztangielki neutralnie skos/plaska (sposob 1) -krzyzowanie linek wyciagow/butterfly(sposob 2) -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob [...]

[...] Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, lydki 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II Sadze ze tak bedzie najrozsadniej; [...]

Oto moja propozycja przerobki powyzszego posta na plan "barkowy"... -Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem. -zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to [...]

Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]

gubię się w Twoich artach, ale są b. dobre MAM NADZIEJE ZE TO DLATEGO ZE JEDNO Z DRUGIEGO WYNIKA... 1. w celu dobicia na koniec serii lub ostatniej "polserii", ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? W WASKICH CHWYTACH , [...]

RafaL-eX: Bez przesady, motyle to motyle a nie boczne bary! chyba ze chcesz chodzic jak "bujaniec" .. Szerokie chwyty nie zawsze sa dobre.. Wg mnie srednie i waskie dadza wiecej. Ktos kiedys skojarzyl ze jak chwyci szeroko to bedzie szeroki, ale biomechanika nie jest az tak prosta! Np wg mnie: -zza karku: szeroko -wyc lezac: srednio [...]

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] zaden miesien nie jest zaniedbany. Grabeus np spokojnie podciaga sie na drazku 15 razy... Wymiary max z 2005: -waga 124kg -przedramie 40 cm (zgiete 90st) -ramie 48,5cm -bary 150cm -klata 130cm -pas 101cm (ani wypiety ani wciagniety) -udo 80cm -lydka 48cm Zaraz ktos sie przywali do malej klaty/talii, juz to widze.. ale "niestety" [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

[...] wygladac. Oczywiscie jesli jedno nie wyklucza innego. Mozesz robic nawet 2 dni treningowe ze zwroceniem uwagi na nogi i plecy (ktore sa dwoma osrodkami sily czlowieka) 1.bary+klata+NOGI (no i nie 2 serie...) 2.plecy+bic+tric oczywiscie to tylko taki bardzo ogolny zarys... i bedziesz mial czas na wiekszy odpoczynek przez co twoje miesnie beda [...]

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]